Ang piquant nga hilisgutan sa pagkunhod sa libido, ang kusog sa pagtindog alang sa mga lalaki kanunay nga magpabilin nga usa sa labing kulbahinam. Adunay mga piho nga mga produkto nga makaapekto sa potency sa usa ka tawo, sila naglakip sa mga butang nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panglawas, ang kalidad sa kinabuhi sa tawo. Dili kini mga lahi nga prutas, utanon o mga panakot, kadaghanan niini naa sa mga estante sa tindahan sa tanan nga mga lungsod. Pagkaon alang sa potency adunay usa ka positibo nga epekto lamang sa regular nga paggamit sa pagkaon sa usa ka tawo.
Nutrisyon alang sa potency sa mga lalaki
Ang kamatuoran nga ang pipila ka mga produkto makaapekto sa gahum sa lalaki dugay na nga nahibal-an. Ang ingon nga pagkaon alang sa potency gitawag - aphrodisiacs, gikan sa Karaang Gresya sa ngalan sa mga diyos ni Aphrodite. Ang ingon nga mga produkto kanunay nga gireseta alang sa dysfunction sa penile nga wala’y kalabotan sa mga hinungdan sa physiological. Ang nutrisyon aron madugangan ang potency sa mga lalaki kinahanglan nga adunay mga bitamina sa mosunod nga mga grupo:
- A, E - giisip nga "bitamina sa pagpanganak;
- B - nagpauswag sa pagpasa sa usa ka impulse sa mga tumoy sa ugat.
Ang usa ka tawo makahimo sa pagpalambo sa potency lamang sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang sobra nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagkunhod sa gahum sa lalaki, ang usa ka gigutom nga tawo mahimong wala niini. Ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga adunay taas nga sulud sa mga sangkap sa tanum, protina, ug mineral usa ka hinungdanon nga sangkap. Kinahanglan adunay daghan sa pagkaon sa usa ka lalaki:
Unsa nga mga pagkaon nagdugang sa lalaki potency
Sa halos matag kategorya sa pagkaon, adunay mga kapilian nga makatabang sa pagdugang sa sekswal nga kalihokan. Ang mga produkto nga nagdugang potency sa mga lalaki mahimong bahinon sa seafood, prutas, utanon, ilimnon, karne. Gikan sa matag usa niini nga grupo, ang mga aphrodisiac gipalahi, nga kinahanglan iapil sa pagkaon. Mga pagkaon alang sa paspas nga paglihok nga potency - nuts, protina nga pagkaon, seafood. Kung maghisgot kita bahin sa mga utanon, nan kinahanglan ka mokaon:
- cauliflower - naghatag og antioxidant nga panalipod, naglangkob sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa ascorbic acid sa 50 g;
- celery - makaapekto sa libido;
- broccoli - adunay iron, zinc, folic acid, makatabang sa pagpakig-away sa bug-at nga metal nga mga asin, paglimpyo sa dugo;
- zucchini - hinay nga nagpukaw sa potency, adunay mga protina, unsaturated fatty acid;
- carrots - usa ka multivitamin utanon, pagpalambo sa sekswal nga function, mineral metabolismo;
- Beijing cabbage - nagpalig-on sa immune system, naglimpyo sa dugo, nagdugang sa pag-agos niini ngadto sa kinatawo;
- kamatis - daghang mga elemento sa pagsubay ug bitamina ang naa sa kini nga utanon;
- avocado - dato sa protina, adunay usa ka makapadasig nga epekto;
- singkamas - adunay daghang bitamina, sustansya ug mga elemento sa pagsubay nga makaapekto sa pagtaas sa produksiyon sa testosterone.
Unsa nga mga prutas nagdugang potency sa mga lalaki
Alang sa hingpit nga paglihok sa mga genital organ, gikinahanglan ang mga microelement ug bitamina sa daghang gidaghanon. Ang mga prutas alang sa mga lalaki nga nagdugang potency makatabang sa pagkuha sa mga problema sa sekso. Nahitabo kini tungod sa kombinasyon sa mga bitamina gikan sa komposisyon sa mga produkto nga nagpauswag sa kusog sa usa ka tawo. Ang mga prutas nga adunay ascorbic ug folic acid, tocopherol ug uban pang mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay labi ka mapuslanon.
Daghang mga prutas ang makahimo sa pagdugang sa lebel sa testosterone sa mga lalaki, nga naghimo sa mga benepisyo niini nga labi pa nga mahikap. Daghang bitamina C ang makit-an sa mga prutas nga sitrus: lemon, tangerines, oranges. Gipataas nila ang metabolic rate, nga paborableng makaapekto sa nutrisyon sa mga tisyu sa lawas, nagpalambo sa kahingpitan sa mga sensasyon sa panahon sa pakighilawas. Ang matag menu alang sa potency kinahanglan adunay:
Bee mga produkto sa pagdugang sa potency
Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa dugos gigamit sa daghang mga lugar alang sa pagtambal sa mga sakit sa panit, mga pamaagi sa kosmetiko. Ang Perga makatabang sa mga lalaki alang sa potency ug uban pang mga porma sa kini nga produkto. Ang komposisyon sa dugos naglakip sa daghang mga amino acid, pagsubay sa mga elemento, natural nga mga hormone nga makaapekto sa gahum sa lalaki. Ang mga produkto sa beekeeping aron madugangan ang potency angay nga giisip nga usa ka maayo nga aphrodisiac.
Kini nga natural nga produkto mahimong mapalit sa bisan unsang oras sa tuig, sa tingtugnaw girekomenda nga mokaon labing menos 1 ka kutsara, sa ting-init - labi pa. Aron mapauswag ang epekto sa gahum sa lalaki, kinahanglan nga idugang ang mga walnut, kini labi ka lami ug himsog. Dugang pa, mahimo nimong gamiton ang uga nga mga apricot, igos, prun, nga gipasa sa usa ka gilingan sa karne kauban ang dugos. Ang mga produkto sa putyokan makatabang sa pagpasig-uli sa kusog sa usa ka lalaki, pagdugang sa reserba sa enerhiya, ug pagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa kinatawo.
Seafood alang sa potency
Daghang mga lahi sa isda sa dagat, oysters adunay zinc, selenium, nga ang mga tawo kinahanglan nga makadawat sa usa ka padayon nga basehan, kini mao ang mga butang nga makaapekto sa libido. Seafood alang sa potency mao ang kaayo tasty pinggan nga usahay makatabang sa pagkab-ot sa usa ka instant nga epekto (sexual arousal). Gikan niini nga grupo, aron sa pagpalambo sa pagtindog, kini girekomendar sa pagkaon:
- talaba;
- isda sa dagat, pananglitan, flounder;
- hipon.
Ang labing mapuslanon nga mga produkto alang sa potency sa mga lalaki nga nakaapekto sa sekswal nga pagpukaw mao kadtong nakaagi sa gamay nga pagtambal sa kainit. Mao nga posible nga mapreserbar ang labing kadaghan nga talagsaon nga lami ug mga kabtangan sa medisina sa pagkaon. Dili ka mokaon sa seafood nga giluto sa daghang kantidad sa sunflower oil, kini makadugang sa dili maayo nga kolesterol sa dugo.
Unsa ang imnon alang sa potency sa mga lalaki
Kinahanglan ka nga mokaon kanunay nga husto, kini makatabang sa pagpadayon sa tanan nga sistema sa lawas sa maayong kahimtang. Sa ibabaw mao ang usa ka lista sa mga produkto nga makaapekto sa potency, apan adunay pipila ka mga ilimnon nga makatabang niini nga butang. Tsa nga nagdugang potency mao ang pagpili sa kadaghanan, kini adunay usa ka kinatibuk-ang positibo nga epekto sa tibuok lawas. Ang yano nga green nga tsa adunay daghang zinc, nga nagdugang sa gidaghanon sa testosterone, nagpugong sa pag-uswag sa prostatitis ug nagmintinar sa tono sa mga kaunuran sa reproductive system.
Aron makuha ang labing kataas nga epekto alang sa pagpalig-on sa kusog sa lalaki, kinahanglan nimo nga imnon lamang ang bag-ong giluto nga green tea. Ang mga elemento sa pagsubay gikan sa ilimnon mas maayo nga masuhop kung gikaon pagkahuman sa pagkaon. Hibiscus o hibiscus (pula nga tsa) naglig-on sa panglawas sa tawo, nagdugang sa potency tungod sa sulod sa amino acids, protina, ascorbic acid. Kini girekomendar sa pag-inom init sa ikaduha nga katunga sa adlaw.
Kung nag-inom ka lamang sa itom nga tsaa, nan mahimo nimong idugang ang mga kabtangan nga makapauswag sa pagtindog niini sa tabang sa dugang nga mga sangkap: ginger, cardamom, lemon, St. John's wort, rose hips, raspberry, currants. Mahimo nimong idugang ang lemon juice sa bisan unsang mga ilimnon ug kini modala sa pagpadali sa metabolismo, pag-agos sa dugo sa mga kinatawo. Kini girekomendar sa pagsulay sa usa ka cocktail sa quail itlog, lemon juice ug dugos. Sa usa ka tasa makakuha ka usa ka maayong bahin sa bitamina C, fructose, glucose, protina.
Makahimo ka og usa ka sinagol nga carrot ug birch juice, kung gusto (sa pagtilaw), mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga bag-ong gipuga nga beetroot. Kinahanglan ka mag-inom 1 ka beses kada adlaw ug sa dili madugay mabati nimo ang resulta. Makita nimo ang mga suplemento sa nutrisyon sa mga tindahan sa sports nga adunay mga protina (protina), bisan unsang taas nga kalidad ang makapadasig sa potency. Kini girekomendar sa pag-inom koumiss, compotes gikan sa uga nga prutas ug mga produkto nga makaapekto sa potency sa pagdugang sa lalaki nga kusog: apricots, igos, prunes tinimplahan sa dugos.
Mga produkto alang sa pagtindog - usa ka lista sa labing epektibo nga mga utanon, prutas, ilimnon, nuts ug mga panakot
Aron sa pagdugang sa erectile function, kini mao ang mapuslanon sa pagkaon sa espesyal nga mga produkto alang sa pagtindog. Naglakip kini sa mga pagkaon nga puno sa protina, bitamina ug mineral. Ang mga substansiya nga makaapekto sa pagpalambo sa potency ug sekswal nga tinguha kinahanglan nga ingested sa usa ka tawo kada adlaw. Tan-awa ang lista sa husto nga mga pagkaon, kung giunsa kini pagproseso, ug usa ka sample nga menu sa adlaw-adlaw.
Ang tambal sa ilawom sa usa ka pagtindog nakasabut sa komplikado nga proseso sa pagtrabaho sa humok nga mga tisyu sa mga organo sa kinatawo sa lalaki, nga gikontrol sa sistema sa neurovascular. Ang mga impulses sa nerbiyos naghatag usa ka signal sa utok, nagpagawas kini mga hormone sa dugo, ug ang glandula sa prostate nagsugod sa paghimo sa testosterone ug seminal fluid. Ang kahinam mahitabo, nga mahimong mabalda sa dili husto nga paglihok sa sistema sa hormonal, stress. Kung ang usa ka lalaki himsog, mahimo nimong usbon ang potency sa usa ka pagkaon. Ang erectile function kinahanglan nga pauswagon kanunay.
Unsa ang maayo alang sa pagtindog
Ang epektibo nga mga produkto sa pagpaayo sa pagtindog adunay sulud nga hinungdanon nga mga sangkap nga positibo nga nakaapekto sa tibuuk nga potency sa lalaki ug tinguha sa sekso, nga giwagtang ang dysfunction. Kini girekomendar sa pagpili sa mga produkto alang sa erectile function nga naglangkob sa mosunod nga mga butang:
- arginine - usa ka amino acid sa pagpalambo sa pagtindog, nga mao ang nitroheno donator nga dilates sa dugo sa mga sudlanan, nagdugang sa dugo (nuts, pumpkin liso);
- tryptophan - sa usa ka importante nga amino acid stimulant sa potency, nagpasiugda sa husto nga synthesis sa mga protina, sex hormones (manhiyang isda);
- valine - usa ka amino acid nga makapasig-uli sa mga kaunuran, makadugang sa produksyon sa serotonin (mga produkto sa dairy, legumes, uhong, karne);
- mapuslanon pagsubay nga mga elemento zinc, selenium, nga mahimong gikuha diha sa porma sa medisina pagpangandam - pagana sa produksyon sa testosterone hormone, pagsiguro sa panglawas sa spermatozoa (bran, uhong).
Spermatozoa mao ang usa ka "concentrate" sa nucleic acid, biologically aktibo nga mga butang, mao nga ang pagkaon alang sa pagtindog kinahanglan nga adunay mga protina, phosphorus, cholesterol, calcium, selenium, zinc, potassium. Makit-an sila sa sesame, pistachios, legumes. Alang sa normal nga kalihokan sa sekso sa pagkaon sa usa ka lalaki, kinahanglan nga naa ang mga bitamina E, A ug B6, nga makapauswag sa pagdala sa mga impulses sa mga ugat. Ang folic acid ug omega-3 kinahanglanon sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga lalaki.
Kini nga mga substansya makita sa pan nga cereal ug wholemeal nga harina, marine ug suba nga mga isda. Maayo nga adunay crayfish, hipon, alimango, tahong o nukos alang sa paniudto kada semana ug isda alang sa panihapon kaduha sa usa ka semana. Kinahanglan nimo nga pilion ang salmon, sardine, herring o sprat - kini mga stimulant sa pagtindog ug gipauswag ang sexual function. Ang Omega-3 makita sa mga walnuts ug almendras, rapeseed, linseed oil, nga adunay positibo nga epekto sa lawas.
Mga produkto sa pagpaayo sa pagtindog
Aron malikayan ang pagkadaot sa pagtindog, ang mga problema sa potency, ang dysfunction niini, ang mga mosunud nga makadaot nga mga produkto kinahanglan likayan:
- aso nga karne;
- alkohol, beer;
- carbonated nga mga ilimnon;
- mais, soybean oil (labaw sa 6 ka kutsara kada adlaw);
- lebadura nga puti nga tinapay, mga pastry;
- tambok nga gatas, fast food;
- soy, chips, pizza, sausages, mayonnaise;
- piniritong pagkaon;
- labaw pa sa 1 tasa sa kape kada adlaw;
- usa ka dako nga kantidad sa cilantro, asukar, asin.
Menu para sa tinuod nga mga lalaki
Ang mga produkto alang sa pagtindog kinahanglan nga naa sa menu sa adlaw-adlaw nga mga lalaki. Ania ang gibanabana nga husto nga adlaw-adlaw nga pagkaon aron mapauswag ang potency, erectile function:
- Tulo ka puti nga itlog, usa ka kamatis, basil, usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay, kape nga walay asukar, yogurt nga adunay pakwan.
- Milkshake nga adunay saging, cinnamon.
- Tomato-cucumber salad nga adunay mga utanon, ahos, lana sa utanon;
- Borscht nga adunay karne, salmon nga adunay usa ka kilid nga pinggan sa bugas, mga utanon; walay tam-is nga tsa, uga nga prutas (o cereal cookies).
- Mga prutas (mansanas, peras, orange).
- Beef atay uban sa cauliflower stewed sa usa ka creamy sarsa, usa ka baso nga pula nga bino (kausa sa usa ka semana).
Ang labing mapuslanon ug makadaot nga mga produkto alang sa mga lalaki pagkahuman sa 40
Tingali nahibal-an sa tanan nga imposible nga magpabilin sa porma pagkahuman sa 40, mokaon sama sa 20. Samtang nagkatigulang ang lawas, dili na kaayo episyente ang pag-atubang sa mga epekto sa dili maayo nga mga pagkaon ug ilimnon, nga labi nga naglisud alang sa usa ka lalaki sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas. Sa samang higayon, ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, kanser, lakip na ang prostate ug pantog nga kanser, type 2 diabetes ug hormonal imbalance, nga naglakip sa daghang mga problema sa panglawas. Busa, ang husto nga nutrisyon kinahanglan nga mahimong usa ka importante nga bahin sa kinabuhi sa matag miyembro sa mas lig-on nga sekso, ilabi na human sa 40 ka tuig.
Unsa ang papel sa pagkaon sa kahimsog sa mga lalaki nga kapin sa 40?
Ang usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo makatabang kanimo dili lamang nga mobati nga mas maayo ug magpabilin nga himsog, apan makatabang usab nga malikayan ang mga sakit nga motaas sa edad, sama sa type 2 diabetes, arthritis, kanser, sakit sa prostate, ug uban pa.
Busa, ang paggamit sa pipila ka mga produkto alang sa mga lalaki usa ka epektibo nga estratehiya:
- pagkontrol sa asukal sa dugo;
- pagpakunhod sa panghubag;
- pagpadayon sa usa ka normal nga gibug-aton;
- pagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular.
Ang usa ka maayong pagkapili nga pagkaon kauban ang imong doktor makatabang sa pagpugong sa mga sakit.
Unsa ang limitahan sa pagkaon: ang labing makadaot nga mga pagkaon alang sa mga lalaki pagkahuman sa 40 ka tuig
Pinaagi sa pagkahibalo kung unsa nga mga pagkaon ang labing makadaot sa imong kahimsog, mahimo nimo kini pulihan sa labi ka himsog nga mga pagkaon ug sa ingon makunhuran ang peligro nga maugmad ang peligro nga mga sakit.
Ang proseso sa pagprito naghimo sa bisan unsa, bisan ang labing himsog, produkto nga dili maayo nga pagkaon - isda, patatas, manok o bisan mga utanon. Ang mga chips ug french fries, pananglitan, adunay kemikal nga compound nga acrylamide, nga gilangkit sa pipila ka mga pagtuon sa dugang nga risgo sa kanser. Dugang pa, ang taas nga kaloriya nga mga pagkaon nagdala sa pagtaas sa timbang, ug nagdugang usab ang posibilidad nga maugmad ang mga problema sa hormonal, hiniusa nga mga sakit ug uban pang mga sakit. Busa, sulayi ang pagluto sa pagkaon pinaagi sa pagpabukal, pag-alisngaw o sa hudno.
Ang mga doktor gikan sa tibuok kalibutan naghisgot bahin sa mga kapeligrohan sa matam-is nga soda alang sa panglawas sulod sa kapin sa usa ka tuig, nga nagpaluyo sa ilang mga pulong sa siyentipikong datos sa panukiduki.
Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang mga juice sa prutas mao ang yawe sa kahimsog, apan alang sa mga lalaki nga kapin sa 40, kini nga produkto sa pag-inom layo sa labing kaayo nga kapilian. Una, tungod sa taas nga sulud sa asukal; ikaduha, tungod sa kakulang sa himsog nga fiber, sukwahi sa pagkaon sa tibuok nga prutas. Ang mas himsog nga alternatibo sa mga fruit juice mao ang smoothies.
Ang karne gikonsiderar nga usa ka tinuod nga "produkto para sa mga lalaki", apan ang mga eksperto nagpasidaan nga mas maayo pa nga limitahan ang gidaghanon niini sa pagkaon tungod sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa diabetes. Ug ang piniritong karne nalangkit sa taas nga posibilidad nga maugmad ang kanser sa prostate. Pinaagi sa dalan, pagsulay sa pagtagamtam sa balaan nga lami sa bacon ug sausages ingon nga gamay nga kutob sa mahimo - sila dili makabenepisyo sa cardiovascular nga sistema, ilabi na human sa edad nga 40 ka tuig.
Ang proseso sa pagprito naghimo sa bisan unsa, bisan ang labing himsog, produkto nga dili maayo nga pagkaon - isda, patatas, manok o bisan mga utanon.
Puti nga pan ug parehas nga pastry
Ang mga cookies, muffins, pasta, ug puti nga tinapay gibasol sa panghubag, arthritis, ug dili maayo nga lebel sa asukal sa lawas. Busa, girekomenda sa mga doktor ang pagkaon sa tibuok nga lugas nga tinapay.
Tambok nga mga produkto sa dairy
Ang mga produkto sa dairy puno sa 2 ka peligro: taas nga lebel sa saturated fats ug sintetikong mga hormone. Busa, importante ang pagpili sa imong mga gatas nga ilimnon sa maalamon nga paagi (palabi ang organikong ubos nga tambok nga gatas).
Ang mga siyentipiko kanunay nga nagpresentar sa nagkasumpaki nga datos sa panukiduki: ang uban naghisgot bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa makatarunganon nga kantidad sa alkoholikong ilimnon, ang uban nagpasidaan sa makadaot nga mga epekto sa lawas bisan sa gamay nga dosis sa ethyl alcohol. Usa ka butang ang sigurado nga nahibal-an: ang pag-abuso sa alkohol makadaot sa kahimsog sa matag tawo, busa hinumdomi nga dili ka na 20 ug ang atay dili kaayo episyente sa pag-neutralize sa makadaot nga mga butang - atimana kini.
Unsa ang paghimo sa nag-unang pagkaon: ang labing mapuslanon nga mga pagkaon alang sa mga lalaki pagkahuman sa 40 ka tuig
Ang mapuslanon nga mga produkto alang sa mga lalaki nga sobra sa 40 kinahanglan dili lamang idugang sa pagkaon, apan gihimo usab nga sukaranan alang sa proteksyon:
Makatabang kini sa himsog nga tambok nga makuha gikan sa mga avocado, nuts, olive oil, ug folic acid, nga dato sa avocado, spinach, asparagus, tanan nga klase sa repolyo. Hinumdumi nga ang kahimtang sa cardiovascular system makaapekto usab sa sekswal nga function sa mga lalaki, ug ang erectile dysfunction mahimong usa ka timaan sa sakit sa kasingkasing.
Tungod kay ang risgo sa sakit sa prostate nagdugang human sa mga 40 ka tuig, kini mao ang importante kaayo alang sa usa ka tawo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon nga dato sa antioxidant lycopene - kamatis ug watermelon - sa iyang pagkaon. Ang Omega-3 fatty acids maoy laing grupo sa mga substansiya nga nanalipod sa kasingkasing ug prostate gland. Makuha sila gikan sa oily fish ug fish oil. Ang antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan sa mga granada naghimo kanila nga usa ka maayong kapilian alang sa mga lalaki sa tanan nga edad, sama sa bisan unsang presko nga utanon.
Ang pagkawala sa densidad sa bukog ug osteoporosis mahimong mapugngan pinaagi sa pagbansay sa kalig-on ug igong pag-inom sa calcium ug bitamina D. Apan, ang labing maayong tinubdan niini nga bitamina mao ang kahayag sa adlaw, nga maoy hinungdan sa proseso sa synthesis niini sa lawas. Sa mga termino sa pagkaon, mapuslanon ang: mga almendras, tofu, spinach, repolyo, liso sa linga, chia, petsa.
Sa kini nga kaso, girekomenda nga hatagan pagtagad ang mga pagkaon nga nagdugang lebel sa testosterone, lakip ang mga beets, radishes, carrots, celery, kamatis, mga pakwan ug ahos.
Ang hustong nutrisyon alang sa utok makaseguro dili lamang sa maayong panglawas ug kalantip sa pangisip, apan makapamenos usab sa risgo sa Alzheimer's disease. Kini nga mga pagkaon naglakip sa: oily fish, nuts, flax seeds, olive oil, prutas ug utanon nga puno sa bitamina C (bell peppers, broccoli, strawberries) ug bitamina E (almonds, olive oil). Sa prinsipyo, ang bisan unsang presko nga berry ug nuts mapuslanon alang sa utok, nga makatabang sa mga selula sa nerbiyos nga molihok nga mas maayo ug mas paspas nga mabawi. Pinaagi sa dalan, ang itom nga tsokolate usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga flavonoid, nga labi ka mapuslanon alang sa kasingkasing ug utok.
Sa kinatibuk-an, ang himsog ug dili himsog nga mga pagkaon alang sa mga lalaki ug babaye dili kaayo lahi - labi pa nga presko nga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, legume, nuts makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa halos matag sistema sa lawas. Usab, ayaw ipakaubos ang papel sa regular nga pisikal nga kalihokan - ang paagi sa pisikal nga kalihokan kinahanglan usab nga ipasibo sa edad. Kaon sa husto, pag-ehersisyo kanunay, ayaw kalimti ang bahin sa himsog nga pagkatulog ug maayong kahimtang - ug ang imong lawas mapasalamaton kaayo kanimo!